Por Mario Terol Sanchis. Doctor por la Universidad de Alicante y técnico de Ganasalud.

La Hipertensión Arterial (HTA) es uno de los principales factores de riesgo cardiovascular. Según algunos estudios, aproximadamente el 25% de los ataques al corazón en Europa son atribuidos a la HTA (Hanssen et al., 2022). Además, en los Estados Unidos, 1 de cada 3 muertes por enfermedad cardiovascular se encuentran estrechamente relacionadas a esta condición (Pescatello et al., 2019). La HTA sucede cuando existe una elevada fuerza de la sangre sobre las paredes arteriales y, el Ejercicio Físico (EF), tiene mucho que decir sobre su control y tratamiento. Existen varias guías de clasificación que se han ido modificando con el paso del tiempo. La última de la American Heart Association (AHA), establece los siguientes criterios.

Se sabe que la inactividad física contribuye a una mayor prevalencia de la HTA. Este factor de riesgo totalmente evitable puede ayudar a reducir el riesgo cardiovascular (Hanssen et al., 2022). La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda realizar 150 minutos de actividad física aeróbica de intensidad moderada o 75 minutos intensa a la semana en sujetos con HTA (Organización Mundial de la Salud [OMS], 2025). Además, y recientemente se encuentra cada más extendido, realizar ejercicio de fuerza se postula como una alternativa altamente efectiva en el tratamiento y control de la HTA. Una revisión sistemática y meta-análisis llevado a cabo por Correia et al. (2023) concluye que, realizar dos o tres días de entrenamiento de fuerza a la semana, es una buena estrategia para reducir la presión arterial elevada en sujetos diagnosticados de HTA.

Pero, ¿Cuánto influye mi genética?

Evidentemente, la genética juega un papel fundamental en la predisposición de la HTA. Ciertos trabajos estiman que entre el 30-60% del riesgo de padecer HTA es atribuido a factores genéticos (Levy et al., 2000; Padmanabhan & Dominiczak, 2021). Existen determinados polimorfismos como el M235T o T174M relacionados con la hipertensión, llegándose a detectar, según algunos estudios, hasta 1400 polimorfismos de un solo nucleótido (Quiroga de Michelena, 2011; Padmanabhan & Dominiczak, 2021).

Sin embargo, no esta todo perdido

Efectivamente, existen factores de riesgo que podemos modificar para mejorar y controlar la HTA. Algunos de ellos son:

  • Inactividad física: Una baja condición física se ha asociado a un aumento del riesgo de HTA (Carnethon et al., 2010)
  • Sobrepeso y obesidad: El sobrepeso y la obesidad es otro factor importante a destacar en la prevalencia de la HTA (Zhao et al., 2022; Fan & Zhang, 2023).
  • Tabaquismo: Al margen de lo que provoca el tabaco en las ECV, fumar afecta a la rigidez arterial y en el reflejo de ondas, pudiendo tener un efecto más perjudicial sobre la PA central que en la presión braquial (Virdis et al., 2010). Pese a que algunos estudios no relacionan la causalidad del tabaco sobre la HTA (Aryanpur et al., 2019), otros trabajos han observado como hombres que fuman más de 20 cigarros al día tienen una predisposición elevada de HTA (Niskanen et al., 2004), acentuándose la relación entre PA y tabaquismo (Thuy et al., 2010).
  • Alcohol: La ingesta de alcohol se ha relacionado con un aumento de la presión arterial (Briasoulis et al., 2010)

Además de ellos, el manejo y control de estrategias nutricionales y los aspectos  psicológicos, sociales y emocionales son factores relativamente modificables para ayudarnos a mejorar la salud de nuestra presión arterial (Bohmke et al., 2023; Fontes et al., 2023; Magnani, 2023; Matsumoto, 2025).

Pero ¿Cómo actúa el Ejercicio Físico sobre la presión arterial? ¿Cuánto puede reducir la misma? ¿Necesito mucho tiempo para que mi presión arterial mejore con el ejercicio? ¿Cómo hago mis ejercicios? Estas y otras cuestiones las iremos detallando en futuros post. Sigue y comparte esta información para ayudar cada vez a más gente.

En Ganasalud, trabajamos con poblaciones que tienen alto riesgo cardiovascular, entre ellos, sujetos con HTA. Sabemos que el control de las cargas y la especificidad de las propuestas de entrenamiento deben ser parte fundamental en la mejora de la hipertensión. Por ello, te animamos a que inicies un programa de entrenamiento de este tipo bajo condiciones seguras. Es por tu SALUD!

 

REFERENCIAS

American Heart Association (AHA, 2025). Understanding Blood Pressure Readings. Disponible en: https://www.heart.org/en/health-topics/high-blood-pressure/understanding-blood-pressure-readings

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Bohmke, N. J., Dixon, D. L., & Kirkman, D. L. (2024). Chrono‐nutrition for hypertension. Diabetes/metabolism research and reviews, 40(1), e3760.

Briasoulis, A., Agarwal, V., & Messerli, F. H. (2012). Alcohol Consumpon and the Risk of Hypertension in Men and Women: A Systematic Review and Meta-Analysis. Journal of Clinical Hypertension, 14(11), 792–798. https://doi.org/10.1111/jch.12008

Carnethon, M. R., Evans, N. S., Church, T. S., Lewis, C. E., Schreiner, P. J., Jacobs, D. R., Sternfeld, B., & Sidney, S. (2010). Joint associations of physical activity and aerobic fitness on the development of incident hypertension: Coronary artery risk development in young adults. Hypertension, 56(1), 49–55. hps://doi.org/10.1161/HYPERTENSIONAHA.109.147603

Correia, R. R., Veras, A. S. C., Tebar, W. R., Rufino, J. C., Batista, V. R. G., & Teixeira, G. R. (2023). Strength training for arterial hypertension treatment: a systematic review and meta-analysis of randomized clinical trials. Scientific reports, 13(1), 201.

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Thuy, A. B., Blizzard, L., Schmidt, M. D., Luc, P. H., Granger, R. H., & Dwyer, T. (2010). The association between smoking and hypertension in a populaon-based sample of Vietnamese men. Journal of Hypertension, 28(2), 245–250. https://doi.org/10.1097/HJH.0b013e32833310e0

Virdis, A., Giannarelli, C., Fritsch Neves, M., Taddei, S., & Ghiadoni, L. (2010). Cigarete smoking and hypertension. Current pharmaceutical design, 16(23), 2518-2525.

Zhao, R., Zhao, L., Gao, X., Yang, F., Yang, Y., Fang, H., Ju, L., Xu, X., Guo, Q., Li, S., Cheng, X., Cai, S., Yu, D., & Ding, G. (2022). Geographic Variaons in Dietary Paerns and Their Associaons with Overweight/Obesity and Hypertension in China: Findings from China Nutrition and Health Surveillance (2015–2017). Nutrients, 14(19). https://doi.org/10.3390/nu14193949